Die Leber ist das größte Organ des menschlichen Körpers und auch das wichtigste, wenn es um die Entgiftung geht. Sie vollbringt täglich für dich Höchstleistungen und sortiert toxische Stoffe aus deinem Körper aus. Durch eine andauernde ungesunde Lebensweise kann sie allerdings in ihrer Funktion beeinträchtigt werden und somit ernste Konsequenzen für deine Gesundheit zur Folge haben. In diesem Blogbeitrag teile ich mit dir weitere Fakten rund um die Leber und gebe dir meine Tipps an die Hand, wie du jeden Tag unkompliziert deine Leber bei ihrer natürlichen Entgiftung unterstützen kannst.
Höre dir gerne auch meine Podcastfolge zu diesem Thema an!
Warum ist die Leber für deinen Körper so wichtig?
Die Leber ist mit rund 1,5kg dein größtes und schwerstes Organ und essenziell für deinen Körper, wenn es um seine natürliche Entgiftung geht. Sie ist ein kleines Wunderwerk und hält für dich rund um die Uhr Stoffwechselprozesse in Gang. Sie sorgt dafür, dass sich toxische Stoffe wie beispielsweise Pestizide, Medikamente oder Umweltgifte nicht in deinem Körper festsetzen, sondern scheidet sie direkt wieder aus. Dadurch reinigt die Leber sozusagen deinen Körper kontinuierlich und liefert dir Energie für deinen Tag.
Warum macht eine Entgiftung der Leber Sinn?
Die Leber kann dabei sehr viel aushalten und ist unglaublich leistungsfähig, kann aber bei einer andauernden ungesunden Lebensweise irgendwann an ihre Grenzen stoßen und nicht mehr richtig funktionieren. Das Tückische daran: sie ist ein schmerzloses Organ – Krankheiten und Fehlfunktionen werden oft also zu spät oder sogar gar nicht erkannt!
Vielleicht hast du zum Beispiel schon einmal den Begriff „Fettleber“ gehört? Sie entsteht durch eine zu hohe Aufnahme von Zucker, insbesondere Fruktose. Die Leber kann das Überangebot nicht schnell genug verstoffwechseln, weshalb sich der Zucker folglich als Fett in der Leber festsetzt. Hier ist übrigens nicht die Fruktose in Obst gemeint, sondern konzentrierte Fruktose in Form von Sirup, die beispielsweise in Softdrinks oder Fertigprodukten verarbeitet wird.
Umso wichtiger ist es also, gut auf dieses Organ Acht zu geben und es bei der Entgiftung zu unterstützen. Durch eine gesunde Lebensweise kannst du dies auf natürliche Art und Weise tun. Es gibt nämlich auch eine gute Nachricht: die Leber „verzeiht“ und erholt sich schnell. Du kannst also heute schon damit beginnen, sie bei der Regeneration zu unterstützen. Nachfolgend teile ich mit dir fünf Tipps, mit deren Umsetzung du sofort und unkompliziert starten kannst.
5 Tipps zur Entgiftung deiner Leber
Gönne deinem Körper eine Auszeit.
Zucker und Alkohol setzen deiner Leber stark zu. Mache also hiervon bewusst regelmäßig Pausen und gebe deinem Körper auf diese Weise genug Zeit, sich davon zu regenerieren. Achte außerdem darauf, zwischen zwei Mahlzeiten etwa 3-4 Stunden Zeit zu lassen, damit dein Körper
Wähle die richtigen Lebensmittel.
Entscheide dich für die Kraft der grünen Pflanzen. Brokkoli, Weiß- und Grünkohl, Blumenkohl und Rucola beispielsweise enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe sowie Bitterstoffe und können somit bei der Entlastung von Darm und Leber unterstützen. Achte außerdem auf eine ausreichende Zufuhr von Omega 3 Fettsäuren. Sie wirken entzündungshemmend und helfen der Leber beim Entgiften. Du findest sie in Hülsenfrüchten, pflanzlichen Ölen wie Lein-, Hanf-, oder Olivenöl sowie in Fisch.
Wenn du erfahren möchtest, welche weiteren Lebensmittel entgiftend auf den Körper wirken, dann höre dir gerne meine Podcastfolge „Entgiftende Lebensmittel. Die besten Detox Nahrungsmittel aus der Natur.“ an
Trinke viel Wasser.
Durch eine ausreichende Wasserzufuhr wird dein Stoffwechsel angekurbelt und Giftstoffe besser ausgeschieden. Empfohlen werden durchschnittlich 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Falls es dir schwer fällt genug Wasser zu trinken, probiere es mal mit Infused Water und verfeinere dein Wasser mit deinen Lieblingsfrüchten und -kräutern. Mein Extra-Tipp, den ich selbst jeden Tag anwende: trinke gleich morgens nach dem Aufstehen 1-2 Gläser Wasser, um direkt Giftstoffe aus deinem Körper herauszuspülen, die sich nachts in der Leber angesammelt haben.
Bewege dich ausreichend.
Bewegung ist essenziell, um unsere Stoffwechselprozesse in Leber & Co. Schwung zu bringen. Plane also Spaziergänge, Radfahrten, Läufe oder sonstige moderate Sporteinheiten fest in deinen Alltag ein und finde so in eine regelmäßige Routine.
Sorge für Entspannung und einen guten Schlaf.
Stress und Hektik sind absolute Stoffwechselkiller und können deinen Körper langfristig aus dem Gleichgewicht bringen. Bei Stress wird außerdem das Hormon Cortisol ausgeschüttet, was die Lust auf Süßes antreibt und zusätzliche Energie in Form von Fett in der Leber einlagern kann. Achte also auf einen gesunden und ausreichenden Schlaf und versuche Stress so gering wie möglich zu halten.
Für Tipps zur Verbesserung deiner Schlafqualität höre dir gerne meine Podcastfolge „Schlaf gut! (Ein-)Schlaf-Tipps für mehr Lebensqualität“ an.
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